Среднестатистический взрослый человек должен спать минимум по 8 часов за ночь, чтобы эффективно и продуктивно работать в течение дня. В самом деле, одно исследование показало, что шесть часов сна — это так же плохо, как и полное его отсутствие.

Страдаете от бессонницы? Вы не одиноки. Сотни миллионов жителей развитых стран тоже не могут уснуть. Бессонницу могут вызвать стресс, тревога, несбалансированная диета, переутомление и многие другие причины. Некоторые люди борются с бессонницей в течение всего нескольких недель, другие же не могут как следует выспаться уже много лет подряд.

В этой статье представлена информация о том, как бессонница влияет на нашу жизнь. Рассмотрены некоторые из причин этого мучительного состояния, его наиболее распространенные симптомы и побочные эффекты, а также способы их лечения.

Причины бессонницы

Для многих людей бессонница — это не первичная проблема, а побочный эффект чего-то другого. Например, люди, страдающие от депрессии и тревоги, с большой вероятностью испытывают и бессонницу. Те, кто жалуются на это расстройство сна, в 10 раз чаще страдают от хронической депрессии, и в 17 раз чаще имеют клинические тревожное расстройство.

Есть два типа бессонницы. Первичная возникает как бы сама по себе, в то время как вторичная является результатом действия какого-то другого фактора. Мы уже упоминали, что депрессия и тревога могут стать косвенными причинами бессонницы, но знаете ли вы, что даже пол оказывает на это самое непосредственное влияние? Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины, из-за гормональных изменений, вызванных менструальным циклом. Когда женщина приближается к менопаузе, нередко по ночам у нее начинают появляться приступы потливости и приливы. Недостаток эстрогена, вызванный менопаузой, также способствует бессоннице.

Возраст тоже может сыграть важную роль в развитии инсомнии. Когда мы становимся старше, наша манера спать меняется. Пожилые люди, например, не нуждаются в таком же большом количестве сна, как более молодые, и склонны просыпаться в течение всей ночи. Вот почему многие из них нуждаются в дневном отдыхе, чтобы компенсировать часы, которые они не досыпают в ночное время. Исследования показывают, что около половины всех взрослых людей старше 60 лет сталкиваются с одним из типов инсомнии. Бессонница у подростков и молодых взрослых людей чаще всего связана с какой-либо первопричиной — нарушениями психического здоровья, отсутствием режима, стрессом или расстройством сна, таким как синдром беспокойных ног.

Другие вторичные причины, которые могут лишать вас драгоценного сна:

— переутомление;
— нестабильный режим сна;
— несбалансированное питание, которое лишает организм важных питательных веществ;
— употребление пищи поздно ночью и нарушение естественных процессов организма;
— хроническая боль;
— апноэ, синдром беспокойных ног и другие нарушения сна;
— побочные эффекты лекарств.

Каковы симптомы бессонницы

Вы можете задаться вопросом, действительно ли у вас бессонница или вам просто трудно уснуть. Разница есть. Чтобы диагностировать первичную бессонницу, вы должны испытывать трудности с засыпанием, не связанные с медицинскими, психологическими или другими факторами. Отличить первичную бессонницу от вторичной помогает анализ симптомов. Вот одни из самых частых:

— невозможность заснуть — вы можете часами просто ворочаться в постели;
— вы часто просыпаетесь в течение всей ночи;
— вы просыпаетесь слишком рано утром;
— непреодолимая усталость и недостаток энергии;
— сложности с концентрацией;
— раздражение и перепады настроения;
— появление не свойственных вам черт, таких как агрессия, гиперчувствительность и импульсивное поведение;
— социальные проблемы с семьей, друзьями и коллегами в результате поведенческих изменений;
— изменения во внешнем виде, которые могут выражаться в сухости кожи, морщинах, темных кругах под глазами и увеличении веса;
— тяга к сладкому;
— запор.

Поскольку человеческий организм проходит важные восстановительные процессы во время сна, бессонница влияет на здоровье и психическое благополучие. Нестабильное эмоциональное состояние и медицинские осложнения могут быть вызваны неспособностью тела позаботиться о себе во время сна.

Дорожные происшествия

Вождение автомобиля в состоянии сильной усталости увеличивает риск попасть в аварию. Подсчитано, что только в США сонливость становится причиной примерно 100000 аварий и 7000 смертей ежегодно.

Снижение когнитивных способностей

Было проведено исследование, целью которого стало сравнение влияния различной степени нехватки сна на 48 взрослых людей. Оказалось, что испытуемые, спавшие по 6 часов за ночь в течение двух недель, продемонстрировали массовое снижение показателей когнитивной деятельности. Это снижение было почти таким же, как у испытуемых, совсем не спавших трое суток.

К когнитивным способностям относятся обучение, память, решение проблем и многое другое. Без достаточного сна главный удар принимают на себя наши концентрация, способность рассуждать и внимательность. Если вы страдаете от бессонницы, то, скорее всего, столкнетесь с забывчивостью, так как старые воспоминания и вновь поступающая информация сортируются и классифицируются во время стадии быстрого сна, которой большинство людей с инсомнией вообще не достигают.

Основные риски для здоровья

Бессонница может спровоцировать опасные для жизни проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и высокое кровяное давление. Исследование показало, что у 90% людей с бессонницей также наблюдается хотя бы одно из следующих состояний:

— проблемы с сердцем, такие как нерегулярное сердцебиение или тахикардия;
— высокое кровяное давление;
— диабет;
— сердечные болезни или сердечная недостаточность;
— инсульт.

Психическое здоровье

Первичная бессонница может вызвать у людей депрессию, но вторичная бессонница и недостаток сна часто ухудшают течение уже существующих заболеваний, таких как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

Преждевременное старение

Вы можете быть шокированы, обнаружив, что без достаточного сна ваша внешность изменилась. Даже несколько месяцев бессонницы могут заставить вас выглядеть на несколько лет старше. Отсутствие сна приводит к увеличенной продукции кортизола — гормона, разрушающего коллаген, который является структурным протеином, поддерживающим нормальное состояние кожи.

Инсомния может также повлиять на гормон человеческого роста (ГЧР). Его еще называют соматотропином. ГЧР вырабатывается во время сна и ускоряет регенерацию тканей. Без достаточного количества гормона роста мы можем испытывать массу отрицательных побочных эффектов, таких как крайне низкая энергия, тревога и депрессия, сниженная плотность костей и трудности с концентрацией внимания. Можно заметить, что отсутствие ГЧР вызывает симптомы, сходные с последствиями инсомнии.

Потеря памяти

При снижении когнитивных функций и неспособности мозга хранить воспоминания, возникающих при бессоннице, мы с большей вероятностью будем забывать важные вещи и события.

Увеличение веса

Гормональная регуляция влияет на вес. Проведенное исследование показало, что люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, в два раза чаще страдают лишним весом.

Как лечить бессонницу

Прежде чем говорить с врачом о своей бессоннице, вы можете попробовать помочь себе решить эту проблему следующими способами:

— установите расписание сна и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные;

— избегайте ночных перекусов, которые приводят к увеличению веса, а также дают вам лишнюю энергию, препятствующую засыпанию;

— пейте травяной чай. Травяные чаи, такие как ромашковый, оказывают успокаивающий эффект, который может вызвать сонливость. Ромашка содержит флавоноид под названием апигенин, обладающий гипнотическим действием. Исследование показало, что людям с бессонницей, которые пили ромашковый чай перед сном, удалось проспать без перерывов минимум по 3 часа;

— создайте эффективное пространство для сна. Попробуйте повесить в спальне плотные шторы или используйте маску для сна, чтобы предотвратить попадание в комнату любого света, способного разбудить вас. Возможно, ваше тело просто более чувствительно к свету, чем у других людей, поэтому вам следует тщательнее блокировать его проникновение в помещение. Спите в прохладной, темной спальне с температурой от 16 до 21 градуса по Цельсию.

Write A Comment